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| 美国唯派尔提醒您——冠心病的3个半分钟和3个半小时 |
| 发布时间：2010-9-21 15:07:58 浏览次数：955 |
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医学家经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。不要小看这3个半分钟、3个半小时，它对我们健康、生命、长寿，健康老龄化有非常重要的影响。
3个半分钟
什么叫“3个半分钟”呢？3个半分钟就一句话，不花一分钱，可以少死很多人！因为有一次美国科学家发现，很多病人白天还好好的，没什么病，夜里突然死了。奇怪，怎么会白天好好的，夜里就死了呢？原来他夜里起床上厕所太快了，突然体位变化，造成体位性低血压，脑缺血，头晕、晕倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏摔停了。有的人脑缺血变为脑血栓，有的人突然心脏缺血，变为心绞痛、心肌梗死。有的人上厕所，前列腺肥大，小便太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。所以，夜里体位突然变化造成意外的，真不少。
而这种情况是完全可以避免的，医学家提出3个半分钟：夜里醒过来不要马上起来，在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿又等半分钟，经过3个半分钟，你再起床上厕所就没问题了。不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。我们还见过一个病人死在了厕所里，从他身上带的心电图动态监测仪记录发现，他到那儿一大便，一使劲，本来心跳每分钟70次，一使劲心跳降到每分钟30次，一放松心跳又回到每分钟70次，在使劲时，心跳由70到30，由30到停止，就是说，大便太用力也是不行的，会通过增加腹压使心跳减慢或骤停。注意3个半分钟，可以不花一分钱，减少或防止很多病人猝死或发生意外。
3个半小时
接着讲“3个半小时”。一是每天早上活动半小时，跑步、做操都可以，走走路，跑跑步，大约3公里，或者进行其它运动，打打太极拳，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，这是生物钟的需要。午睡很重要，午睡究竟好不好，这个问题研究了几乎上千年，众说纷纭。现在弄清楚了，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率可减少30%。因为，午睡这段时间，使血压曲线有个低谷，心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下，午间小憩后，血压会降下来，下午再上班精神也好。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯，包括我国广东有午睡习惯的地方，冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律，该休息时还得休息。无论工作再忙，千万不要连续24小时工作，曾有一位副主任医师，为了参加全国会议赶几篇文章，忙得不得了，结果爬在办公桌上死了，才42岁。其实他平时身体健康，活到92岁也没什么问题，但连续工作72小时，违背了生物钟，过分紧张，过分劳累，突发心脏疾病，非常可惜。3是晚上6时至7时漫步行走半小时，使老年人晚上睡得香，可减少很多疾病。
这方面，包括很多年轻的科学家，都会面临这样的问题，他们在连续的工作中没有注意到“3个半分钟、3个半小时”。再忙，也要该活动时活动，该休息时休息。
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