今天我想给大家推荐几个人指的训练动作，其实训练动作的难度都不大，它可以帮助我们消耗掉全身的脂肪，除此之外，还可以针对我们的腹部做一个专项的减脂。大家都知道我们的腹部是全身上下脂肪堆积比较严重的部位之一，腹部的赘肉可是非常难减掉的，所以我们除了做一些减脂训练动作以外，还要做一些专门针对于腹部的减脂动作。

下面这些动作可以帮助我们进行全身的燃脂，此外有两个动作，我们给大家推荐的是腹部的燃脂动作。如果你喜欢这些动作，那么就把它作为你的减脂训练计划去完成，除了做这几个动作以外，你还可以加入到其他的动作，让我们更加全面的去完成自己的减脂训练。

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第一个动作的名字叫跳跃踢脚碰手，这个动作是一个非常有节奏的训练动作，我们在做这个动作之前，你可以先做一个小碎步跳之类的跳跃动作，之后我们再来完成一个踢脚碰手的动作就显得比较容易。

这个动作是动用我们全身的力量去完成的，它非常锻炼我们整体的协调性，对于我们全身的燃脂效果也是很好的。如果你不喜欢这个动作，那么你可以用一个传统的开合跳去代替，适当的加快我们的动作速度，感受全身脂肪的剧烈燃烧。

接下来的这个动作名字叫俯身支撑登山者，这个动作对于我们腹部的燃脂效果是很好的，我们把这个动作也列出来，给大家做一个介绍。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条直线上。

保持上面这一个俯身支撑姿势之后，我们就来完成这个登山者动作，在做这个动作的时候，一定要感受腹部的紧张，把我们的动作速度尽量做快一点，感受腹部脂肪的持续燃烧。

第三个动作的名字叫空中蹬车，这个动作也是针对于我们腹部列出来的一个燃脂动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，保持一个仰卧姿势之后，就保持腹部的收紧，然后抬起我们的双腿来完成这个蹬车动作。

如果你觉得这个动作的难度不大，那么你可以给自己再增加一点难度，将我们的肩部也抬离地面，这会给我们腹部带来更多的刺激，对于我们的燃脂效果也会更加出色。

最后一个动作是一个全身性的燃脂动作，这个动作的名字叫手脚并爬，我们在做这个动作之前，先要将我们的身体俯身下来，用我们的双手支撑住，随后用我们的手脚同爬来完成这个向前的爬行动作。这个动作的难度并不大，控制好自己的训练节奏，让我们有节奏的去完成这个动作，这会很好的帮助我们锻炼身体的协调能力。

上面这些动作你都学会了吗？除了做这些动作以外，你还要加入其它的一些动作，来帮助你更好的完成燃脂训练。燕教授营养代餐，让你没有任何胖的烦恼，燕教授注重内外调理，第一阶段，改善易胖的体质，营养代餐给你充足的维生素，不用担心忌口问题，第二阶段，轻燃MCT咖啡，给你充足的能量并且燃烧你的脂肪，第三阶段，0担益清元轻饮，调节肠道，排除多余的油脂，让你轻松减脂，没有任何的负担，燕教授微信：ll110780。