如果此时此刻正在看这篇文章的你，有想减脂的需求的话，那么你应该认真阅读下面我们介绍的训练动作，学会它们，它们会帮助你进行有效的燃脂。

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第一个动作我们选择了一个燃脂动作的经典动作—波比跳，健身了一段时间之后的你，一定对这个动作并不会感到陌生。我们将这个动作放在第一个的原因是因为，它是一个很好的燃脂训练动作，也是多数人所了解的动作，所以我们做起来并不会感觉到难度很大。

如果你是初学者，对这个动作有点陌生的话，也没有关系，你可以看着我们图片中的示范，来照着完成。助你完成这个动作的时候，需要将每一个分解动作都做到标准，这样你的波比跳才会做得完美。

做完一个波比跳动作之后，我们来做一个变式的波比跳动作，大家可能不太理解这个波比半跳是什么动作，那你可以看看我们给的图片示范。

波比跳动作大家都学会了之后，我们这个波比半跳动作不需要我们完全起身，也就是说在我们做了一个俯卧撑动作，需要跳起的时候，不要完全跳起，只需要做一个扎马步的动作。这个动作可以很好的考验我们身体的控制能力，训练效果也是很好的。

我们应该都做过俯身提膝这个训练动作，这是我们腹部训练当中一个非常经典的动作。现在我们把这个动作加入到我们的波比跳当中来，我这么说，大家可能会有一点不明白，这个动作要怎么融合到波比跳里？不明白没有关系，看看我们给你的图片示范。

这个动作和我们上面一个动作一样，是我们将两个训练动作融合到一起的波比跳动作。我们这里说的屈腿是一个俯身屈腿动作，这也是我们腹部训练的经典动作之一。

像图片中示范的一样，我们在做俯卧撑的时候，需要将我们的双腿并拢弯曲，然后抬向我们的腹部，随后完成波比跳动作。

做完上面四个训练动作之后，我们休息半分钟，然后将这四个动作接着完成两组，让我们的身体做到极限，这样你的训练效果达到最佳。

我们今天给大家介绍的这一组训练动作，是我们在家里也可以完成的训练动作，主要是高强度的间歇性训练。在你完成这些动作的时候，要时刻注意你的呼吸节奏，控制好你的呼吸节奏，这会有利于你的训练效果。

做完这些动作之后，你要给你的肌肉做一个全身拉伸，这会有利于你肌肉的增长，美化你的肌肉线条，增加你的训练效果。有了这么多拉伸的好处之后，你还会拒绝做拉伸吗？

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